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免疫细胞是“最好的医生”,它强你就强!七大行为会摧毁它,别不当回事!

2020-04-29 09:12:13 146

我们生活在一个充斥着细菌、病毒以及其它有毒有害物质的世界中,身体时刻遭受着看不见的微小生物的攻击,但依然健康地活着,这都有赖于人体自身的免疫系统发挥了保护作用。

免疫系统就像是人体的护卫队,而组成这支护卫队的则是免疫细胞,它们一方面发挥着清除细菌、病毒、外来异物的功能;另一方面消除体内衰老细胞以及发生突变的细胞,为健康奠定基础。

而人体之所以生病,归根究底是免疫细胞打了败仗!

被打败的原因,不仅是敌人的强大,更重要的因素是自身力量的减弱,在人本身一系列的“作死”行为中,免疫系统一步步瓦解了……

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破坏免疫细胞的七大行为

①睡眠不足,经常熬夜:芝加哥大学研究发现,与每晚睡7.5—8.5小时的人相比,每晚只睡4个小时的人,体内抵御流感的抗体减少50%

建议:正常成人应保证7-9小时睡眠,老年人不应低于6小时

②不良饮食习惯节食、偏食、暴饮暴食、爱吃油炸和烧烤类食物等都会造成营养不良,对免疫系统产生负面影响。

③精神压力大:精神紧张、压抑、悲观等情绪会影响糖皮质激素等的分泌,进而影响到免疫力。

④不运动:研究发现,每天进行30分钟快走、慢跑等有氧运动,有助于改善白血球数量,改善免疫系统功能。

⑤滥用药物:药物虽然能帮助人体对抗病原微生物,减轻不适症状,但也减少了免疫系统对抗疾病产生抗体的机会。

因此,像普通感冒等自限性疾病,可以避免用药,而像急性流感类,自身免疫系统已无法对抗,则要及时就医。

⑥不爱喝水:喝水能保持呼吸道黏膜滋润,减弱感冒病毒等的繁殖速度,增强免疫力。

⑦吸二手烟:主动吸烟和被动吸烟一样有害全身健康,会降低人体的免疫力。

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【自测免疫力】

大家可以简单地通过以下六条进行自我检测,如果满足三条以上,就要注意你的免疫力了。

①经常感冒;②经常感到疲惫;③愈合能力差;④肠胃较弱,易腹泻;⑤经常口腔溃疡;⑥频发炎症。

免疫系统是由各种免疫细胞组成,它们之间又是如何工作的呢?

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分工合作的免疫细胞

免疫系统中有五大兵种:中性粒细胞,嗜酸性粒细胞和嗜碱性粒细胞,单核细胞,淋巴细胞。它们分工合作,相互配合。

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敬业的吃货——中性粒细胞

中性粒细胞是血液循环中数量最多的免疫细胞,也是机体免于感染或炎症的首道防线。

当机体发生炎症时,中性粒细胞会被趋化性物质吸引到炎症部位,开始展现吃货的“本质”——对细菌、细胞碎片或其他颗粒进行吞噬作用

因其内含有大量溶酶体酶,因此能将被吞噬的细菌和组织碎片分解,这样,入侵的细菌就会被包围在一个局部逐渐消灭。如此一来,就能有效防止病原微生物在体内扩散了。

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中性粒细胞的数量意义

中性粒细胞的正常范围是2000-7000/ml,占全部白细胞的50%-70%

中性粒细胞增多可能预示着:急性和化脓性感染(肺炎、阑尾炎、败血症、内脏穿孔、猩红热等)、各种中毒(酸中毒、尿毒症、铅中毒、汞中毒等)、恶性肿瘤、急性大出血、急性溶血等。

中性粒细胞减少常见于:伤寒、副伤寒、麻疹、流感等传染病,还有化疗、放疗和一些血液病

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总指挥——淋巴细胞

淋巴液和血液,周游全身,使得免疫系统具备识别和记忆抗原能力,能够清除表面抗原发生变化的细胞帮助维持机体内部的稳定

淋巴细胞按其发生和功能的差异也分好几类:

①T细胞

形成于胸腺,它的主要功能是识别癌细胞的表面抗原并与之结合,同时释放一系列淋巴因子,吞噬外来侵袭物

②B细胞

最重要的功能是在接触抗原刺激后分化、增殖,生产各种各样的抗体——一部分抗体附于癌细胞表面,使它们易于辨别,让其它淋巴细胞加快消灭;另一部分抗体激活血液中的化学物质,使癌细胞融化。

B细胞与T细胞起协同作用,互相加强,来杀灭病原微生物。

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③NK细胞

又叫“自然杀伤细胞”,不需要抗原预先刺激,也不需要特异性抗体参与,在对抗自发、化学诱发和病毒感染诱发的肿瘤方面发挥主要作用。

而且研究表明,NK细胞数量在老年期,呈增加趋势,中年略有降低,虽单个细胞功能或有降低,但总体功能保持稳定水平

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预备军——单核细胞

单核细胞是血液中最大的血细胞,来源于骨髓中造血干细胞,也是巨噬细胞的前身——单核细胞具有很好的变形能力,在血流中呆上1-5天之后就溜出血管外,然后进行各种变化并换了张身份证,改名叫“巨噬细胞”。

哪里有需要它就会前往哪里——当血管壁遭到病毒、细菌的侵害,发生炎症时,单核(巨噬)细胞就会迁移到炎症部位,开始分化变身,吞噬并清除受伤、衰老的细胞及其碎片

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小分队——嗜酸性、嗜碱性粒细胞

这两种细胞在血液中停留时间不长,主要在组织中发生作用。

嗜碱性粒细胞

其是数量最少的粒细胞,仅占外周血白细胞的0.5%-1%。

嗜碱性粒细胞能产生引起机体过敏反应的有关物质,如组胺、肝素、慢反应物质等,也就是说其在过敏性皮肤炎症中发挥作用

嗜酸性粒细胞

其也仅占外周血白细胞的3%,但在患有过敏性反应和寄生虫病时,其数量明显增加。一方面它能限制嗜碱性粒细胞在速发性过敏反应中的作用;另一方面能损伤进入体内的蠕虫体。

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三招提高免疫力

除了要避免以上七大行为,平时我们通过以下方法也可以保护免疫细胞。

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调节胆固醇代谢水平

T细胞受体的形成需要胆固醇,因此通过调节胆固醇代谢,有助于促进T细胞受体信号的传递,进而发挥杀伤作用。

而瑞典哥德堡大学的一项实验表明,胆固醇代谢受小肠细菌的调节。因此平衡肠道菌群,对于激活免疫细胞能力有好处。

平时可以通过喝酸奶、吃泡菜、豆豉等发酵食品,来补充益生菌;但相对而言,食物中的益生菌含量比较少,且在某些条件下容易失活,若有需要可以服用益生菌制剂。

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提高DNA修复力

据德国科学家的一项研究显示,修复受损的DNA能够使免疫细胞根据不同的病原体作出相应反应,最终达到提升免疫系统功能的目的。

而我们人体内有专门负责看管DNA的蛋白质,因此,日常适当多吃鱼虾、瘦肉、大豆等富含优质蛋白质的食物,能在一定程度上辅助提高DNA的修复力。

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补肾健脾

肾和脾分别是人体先天及后天之本,调补好这两个脏器,也有助于提高机体免疫能力,帮助抵御疾病。

如今正值板栗成熟的季节,而其兼具补肾、健脾的双重功能,因此平时可以吃点板栗粥。

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板栗粥

食材:粳米100克、板栗200克、桂圆肉15克、大枣10枚。

做法

1.粳米淘洗干净后沥干,再放到冷水里浸泡30分钟;

2.板栗去外壳放入冷水浸泡三小时;

3.取出粳米和板栗放入锅中,加入1000毫升水,用武火烧到沸腾再转文火,煮45分钟左右;

4.加入桂圆肉、去核的大枣以及少量白糖,再煮10分钟直至浓稠即可。

文章来源:BTV我是大医生

图片来源网络


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